De zéro à 5 km est une application conçu pour aider les débutants à courir. À la fin du programme, vous serez capable de courir 5 km en entier. Il consiste de 9 semaine, ayant 3 activités chacune où vous alternerez entre courir et marcher. À chaque semaine, la quantité que vous devrez courir augmentera.
Lapplication vous guidera à travers chaque étape, vous informant quand et pendant combien de temps courir ou marcher.
Lorsque vous utilisez lapplication en arrière-plan (par example, lorsque vous courez à lextérieur et que votre iPhone est fermé), vous recevrez des notifications avec des instructions vocales vous indiquant combien de temps vous devez courir ou marcher.
Si létape où vous vous trouvez est trop difficile, il ny a aucun problème à revenir en arrière de quelques étapes.
Lentraînement de fréquence cardiaque est un programme de course alternatif dans lapplication de zéro à 5 km qui vous permet de courir à une fréquence cardiaque optimale. Vous utiliserez votre fréquence cardiaque (bpm) pendant un entraînement pour courir à une effort optimale. Recevez des notifications sur vos appareils lorsque vous atteignez votre fréquence cardiaque minimale et maximale pour commencer à courir ou à marcher.
Votre âge est un bon estimateur pour calculer votre niveau deffort optimal. Lapplication commence avec un âge par défaut de 30 ans et un minimum de 75 % et un maximum de 90 % de votre fréquence cardiaque maximale.
fréquence cardiaque maximale = 220 - age
220 - 30 = 190 max bpm
Niveau deffort: 142 - 171 bpm
*Pour 75 % à 90 % de la fréquence cardiaque maximale
Réglez votre min et max sur votre Apple Watch.